do czego

Witam mam 19 lat cwicze od jakichs 3 lat z przerwami waze 81 kg (zanim zaczalem cwiczyc 60 kg) nie chodze na profesjonalna silke cwicze na tym czego sie dorobilem czyli lawka modlitewnik drazek 3 gryfy ( krotki dlugi i lamany) sztangielki i troche ciezarkow i lawka do brzuszkow na klate biore 120 kg... w ciagi mojego cwiczenia bralem kilka kreatyn [...]

[...] w domu hantle 20kg x2 wiec mógłbym coś jeszcze z nimi jakiś pożytek zrobić. Aa i zapomniałem dodać 190cm wzrostu i 85 kg wagi, chciałbym jako tako zdążyć do lipca z sylwetką by troszke ją poprawić, i nie wiem czy 2x tyg siłownia i 2x tyg basen będzie takim dobrym rozwiązaniem. Co do diety to po prostu staram się jeść zdrowo, to czego potrzebuje.

chciałbym szybko sobie wyrobić mięśnie brzucha ale dużo ważę i nie wiem od czego zacząć. Czy może ćwiczenia na mięśnie brzucha czy bardziej na odchudzanie. Chciałbym aby efekty były widoczne tak mniej więcej do lata. Żeby mieć z czym się pokazać na plaży:D ale bardziej mnie interesuje to żeby zrzucić to sadło Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] No i wgl jego reka to tak jak moje dwie. Wczoraj jakos tak sie sprawy potoczyly ze silowalismy sie na reke i zremisowalem mimo przecwiczonych rak. Moje pytanie brzmi: Od czego to zalezy... to wkoncu liczy sie wielkosc miesni czy nie? ogolnie miesnie mam male ale twarde. Dodam ze cwicze Chi-gung ale to od 2 miesiecy dopiero wiec watpie zeby [...]

[...] wygladał tak 8tyg -> 4x tydz trening plecy, klatka, przerwa, barki-nogi, przerwa, bic tric, przerwa w 4 i 5 tyg zrobiłem jeszcze trening bica do pleców i trica do klatki z czego jestem zadowolony bo przyrost z 39 na 42 podczas 8tyg jest chyba dobrym wynikiem hehe. No i nastał czas redukcji i trzeba by cos wykombinowac Dodam że jestem endomorfem [...]

[...] maly brzuszem bylem szczyply. Jak sie odbywaba ten proces naprzemienny budowania masy i rzezbienia. Ile wrzucac i ile zrzucac. Z dieta nie bedzie problemu sam sobie wszystko uloze tylko chce wiedziec ile czego jesc i najwaznjensze do jakiej wagi powinienem przytyc zanim zaczne znowu rzezbe. Pozdrawiam i dziekuje za nadchodzace odpowiedzi

[...] lat 171cm i waże już prawie 80kg a dokladnie 79kg. miom celem jest zgubić 10 kg chociaz woem ze bedzie to cieżki poniewaz nie ma tak silnej motywacji a poza tym nie wiem of czego zacząć nie wiem jaka diete mam stosowac jak mam sie do tego zabrać. Proszę mi pomuc Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat Waga: 79kg Wzrost: 171 Obwód klatki: 96 Obwód [...]

[...] od 2 tygodni mam 2500 kcal 40biało/30wegle/20tłuszcze na siłownie jestem 3 razy w tygodniu, od dłuższego czasu poświęcam godziny na siłowni na areoby bieżnie, rowerek z czego 1 w tygodniu total body work out (godzina) zależy mi na zdobyciu jak najlepszej formy na okres wakacyjny moje pytanie brzmi jak powinienem połączyć ćwiczenia siłowe [...]

Witam, mam pare zasadniczych pytań otóż; Trenuje na siłowni danym planem - przyniósł mi efekty, jestem zadowolony, ale 2 miesiące temu wznowiłem trening SW bardzo intensywny czego wynikiem jest brak treningów na siłowni - nie miałem czasu by pogodzić dwie rzeczy. Teraz wszystko uregulowałem zamierzam cwiczyc: pon. silownia, wt. SW, śr. siłownia i [...]

[...] metanabol, ale jest taki problem, że w moim mieście poprostu nikt nie robi odbloku po żadnym cyklu (nawet po dece, długich cyklach na długich estrach testa..., nie wiem dlaczego, ale tak jest). Mam dostep wlasciwie do tego czego chce (z Jelfy wszystko co bym chcial, deca, winstrol ), ale nigdzie nie mogę załatwić ani clomidu ani nolvadexu. Skąd [...]

[...] po kilku tygodniach zrezygnowałem ;) z braku chęci. Mam ogólnie pytanie co byście poradzili w mojej sytuacji. A mianowicie zamierzam zapisać się na siłownię i nie wiem od czego zacząć. Trening i dieta to nie problem jest masa poradników co do treningu a w szkole uczyłem się przedewszytkim układania diet. Jednak mam problem z ukierunkowaniem [...]

Witam, na tym forum siedze juz rok, kulturystyke trenuję podobnie długo, z tym jak narazie nie mam żadnych problemów, lub częsciowo je mam, ale wiem z czego wynikaja i jak je poprawic nie pytając o to forumowiczów. Od niedawno zacząłem trenować TKD, chodze do klubu, profesjonalnego trenera (tak mi sie wydaje). Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo [...]

Witam.. Mam 18 lat i cwicze dobre 2 lata ale na " sucho " a jak wiadomo na sucho to nawet trawa nie rośnie.. Więc chciałbym porady na temat tego od czego moge zacząć .. mysle nad Gainerem i Kreatyna ale do tego jest potrzebna dieta wiec poradzi ktos diete ?? no i czy to dobry pomysł z tym gainerem i kreatyną.. wiek: 18 lat wzrost: 188 waga:78 kg [...]

[...] 100g Pomidor 50g Stosunek B/T/W 143g/77g/249g Dostarczone kalorie: 2277 No i wyszło mi trochę za dużo białka bo 3g/kg masy ciała i teraz nie wiem z czego tutaj zrezygnować żeby zjechać z tego białka... Jakbyście mogli to oceńcie dietę w skali do 10 i jakbyście mogli to oceńcie czy trening też będzie dobry. Z góry [...]

[...] podam swoje wymiary: bic:33 kl:97 bar:112 ud:55 pas:84 bio:95 Inne dane na mój temat ;) : Wiek: 23 wzrost: 190 waga: 76 staz: teoretycznie ćwiczę od prawie dwóch lat z czego pół roku na siłowni, a tak to w domu...jednak przez pierwszy rok moje ćwiczenia były bardzo chaotyczne i zupełnie pozbawione sensu, nie trzymałem się żadnych zasad [...]

[...] jestem blady ;/ równie odżywki chciał bym brać typu kreatyna itp aby zwiększyć masę i siłe tylko nie umie sobie rozpisać co brać ;/ Czytałem również ze dieta ma spory wpływ w siłowni, tylko co jeść a czego się przeszczegać ;/ Będzie któryś kolega tak miły i mi to wytłumaczy ?? bo niestety ja po przeczytaniu x poradników nadal tego nie łapie ;/

[...] z kawałkiem. Należę do tych nieźle umięśnionych kurczaków co to im nigdy gazu nie brakuje na treningach. Nie jestem na diecie żadnej konkretnej, czytam co się powinno jeść a czego nie, jem raczej mało bo taki mam organizm. Trochę supli. I teraz do sedna. Miałem ok.2 tygodni przerwy (wcześniej 3 i więcej treningów w tygodniu) i po powrocie jakby [...]

Hej! Czy ktos moglby podpowiedziec od czego powinnam zaczac? Rekompozycja czy redukcja? Waga: 61,5- 62 kg Wzrost: 170 cm Wiek: 27 lat Spontaniczna aktywnosc: Praca siedzaca, dojezdzam do pracy rowerem ( 3,5 km w jedna strone) Przez ostatatnie 2-3 miesiace( z przerwami na urlop) chodzilam 3-6 razy w tyg na zajecia zorganizowane ( Crossfit, [...]

[...] jeść duzo, jeść dużo i zdrowo. Mam 16 lat, jestem uczniem Liceum, w szkole spędzam około 9 godzin dziennie, od 7 do 16. W tygodniu mam 3 lekcje wychowania fizycznego, z czego jedna lekcja we wtorek, kolejne dwie w środę. Po szkole zazwyczaj trenuje, uprawiam dużo sportów, zaczynajac od pływania w każdą sobotę (około godziny), poprzez biegi [...]

[...] zrobienia prostej , 2x hantle po 10 kg oraz 2 x14 kg oraz 2 x 5 kg ,oraz do tego rozpiętka i drążek, staram się w miarę możliwości jeździć na rowerze. Ponieważ nie wiem od czego zacząć na co zawracać uwagę proszę Was o jakieś porady co do sposobu treningu , odżywiania się . Zauważyłem że często na forum ktoś podaje zawartość tłuszczu i inne [...]